Frédéric Makhlouf
LE BLOG PSY
Quand l’anxiété du corps devient une angoisse de l’esprit
Il arrive qu’au réveil, une sensation d’anxiété apparaisse sans raison claire : un nœud dans la poitrine, une tension dans le ventre, le cœur qui bat plus vite. À ce moment-là, le corps parle avant la pensée. C’est une alerte physiologique, souvent liée à un stress...
L’évitement, ce mécanisme de défense qui entretient l’anxiété
Qui n’a jamais repoussé un appel, une tâche ou une rencontre simplement parce que cela provoquait de l’angoisse ? L’évitement est un mécanisme de défense très fréquent. Il permet de diminuer momentanément la tension intérieure en fuyant la source d’anxiété. Mais s’il...
L’angoisse et la psychanalyse : pourquoi il ne faut pas jeter Freud avec l’eau du bain
L’angoisse : un mal du siècle… ou un signe profondément humain L’angoisse est devenue un mot du quotidien : nous parlons d’angoisse au travail, d’angoisse existentielle, d’angoisse de séparation, d’angoisse sociale, d’angoisse de performance… Mais derrière ce mot, il...
Guérir de ses angoisses en six séances : une méthode TCC inspirante, à vivre comme un chemin intérieur
Une méthode TCC pour apaiser les angoisses Dans son livre Guérir de vos angoisses en six séances, le Dr Philippe Presles, médecin et psychothérapeute, propose un protocole structuré issu des thérapies cognitives et comportementales (TCC). Cette approche s’inspire des...
Se sentir mal dans son couple : faut-il consulter seul ou à deux ?
Vous vous sentez mal dans votre couple ? Vous hésitez, vous vous demandez si vous devez rester ou partir, mais vous n’arrivez pas à trancher ? Beaucoup de personnes dans cette situation font un premier pas en venant consulter seules, avant même d’envisager une...
Trouble panique : quand la peur d’avoir peur entretient l’angoisse
Comprendre le cercle vicieux du trouble panique Le trouble panique se caractérise par des épisodes soudains d’attaques de panique : palpitations, sensation d’étouffement, impression de perdre le contrôle… Très souvent, ce qui devient le plus difficile à vivre n’est...
Quand l’éléphant a peur de la souris : comprendre l’angoisse et les phobies
La métaphore de l’éléphant et de la souris La souris a toutes les raisons d’avoir peur de l’éléphant : d’un seul pas, il pourrait l’écraser. Sa peur est réelle, fondée, et correspond à un danger objectif.Mais lorsque c’est l’éléphant qui a peur de la souris, la...
Perdre du temps vous angoisse ? Et si c’était la chronopathie… et la peur de mourir
Quand perdre du temps devient insupportable Qui n’a jamais ressenti cette montée d’énervement dans un bouchon interminable, cette impatience à la caisse d’un supermarché, ou cette colère quand l’administration nous fait attendre ?Chez certaines personnes, ces...
Relations toxiques : comment arrêter de tomber dans le piège ?
Vous avez l’impression de toujours retomber dans les mêmes histoires douloureuses ? Peut-être qu’au départ, tout semble magique : la passion, l’attention, l’impression d’avoir enfin trouvé la bonne personne… Puis, peu à peu, la relation se transforme. Vous vous sentez...
Mécanismes de défense et anxiété : alliés ou pièges ?
Les mécanismes de défense sont des stratégies psychologiques inconscientes que nous mettons en place pour réduire l’angoisse et nous protéger d’émotions trop intenses. Ils font partie de notre quotidien, mais lorsqu’ils deviennent trop rigides, ils peuvent renforcer...
Sublimation : un mécanisme de défense efficace contre l’angoisse ?
Lorsque l’angoisse ou l’anxiété surgissent, notre psychisme met en place ce que l’on appelle des mécanismes de défense. Ces mécanismes sont inconscients et servent à nous protéger de la souffrance psychique, à amortir ce qui serait trop difficile à affronter...
Auto-test : portez-vous une blessure d’humiliation ?
Quand la honte empêche d’être soi-même La blessure d’humiliation fait partie des cinq blessures fondamentales décrites par Lise Bourbeau dans son livre « Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même » (Éditions E.T.C., 2000).Elle prend souvent racine dans l’enfance,...
Auto-test : avez-vous une blessure de trahison ?
Quand la confiance se brise tôt, la méfiance devient un réflexe La blessure de trahison est l’une des cinq blessures fondamentales décrites par Lise Bourbeau dans son ouvrage « Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même » (Éditions E.T.C., 2000).Elle survient...
Auto-test : portez-vous une blessure d’injustice ?
Un masque de contrôle pour cacher une profonde souffrance La blessure d’injustice fait partie des cinq grandes blessures émotionnelles décrites par Lise Bourbeau dans son ouvrage de référence « Les 5 blessures qui empêchent d’être soi-même » (Éditions E.T.C.,...
Auto-test : souffrez-vous d’une blessure de rejet ?
Quand exister semble déjà trop demander La blessure de rejet est souvent décrite comme la plus profonde des blessures affectives.Elle ne concerne pas uniquement le fait d’avoir été abandonné·e ou mal aimé·e.Elle touche à la racine de l’identité : ce sentiment d’être...
Avez-vous une blessure d’abandon ? Un auto-test pour mieux comprendre vos liens affectifs
Comprendre la blessure d’abandon : un pas vers soi La blessure d’abandon fait partie de ces blessures psychiques précoces qui continuent d’influencer nos vies d’adulte. Elle naît souvent dans l’enfance, à la suite d’un manque affectif, d’une séparation, d’une absence...
Pourquoi vous êtes en boucle ? Le lien entre anxiété, pensées obsessionnelles et perte de contrôle intérieure
“Je n’arrête pas d’y penser…” : quand le cerveau tourne en boucle Vous êtes là, assis, à essayer de vous détendre, ou de dormir. Et pourtant… cette pensée revient. Encore. Et encore. Un mot, un souvenir, une scène… Un “et si…” qui s’incruste. Ce n’est pas que vous ne...
Faire son deuil : il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon
La courbe de Kübler-Ross : un repère, pas une règle La plupart d’entre nous avons entendu parler des fameuses cinq étapes du deuil décrites par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross : le déni, la colère, le marchandage, la dépression et l’acceptation. Cette courbe a...
Estime de soi ou confiance en soi : comment faire la différence ?
Deux notions proches, mais pas identiques Dans mon cabinet de psychothérapie à Lyon, j’entends très souvent des patients me dire : “Je manque de confiance en moi” ou “je n’ai pas d’estime de moi”. Ces deux expressions reviennent souvent dans les situations de blocage,...
Les 7 habitudes de ceux qui vont mieux : quand la psychothérapie nuance le développement personnel
Pourquoi Covey continue de séduire : le rêve d’un soi idéal Le livre de Stephen Covey est devenu culte. Il promet rigueur, autonomie, efficacité… des notions séduisantes dans un monde saturé d’exigences. Mais beaucoup de mes patients qui l’ont lu me disent :« Je...
Et si vos rêves avaient quelque chose à vous dire ?
Pourquoi parler de ses rêves en thérapie ? Vous avez peut-être déjà fait ce rêve étrange, récurrent, ou très marquant… Celui qui vous réveille en sursaut ou vous laisse une sensation troublante toute la journée. Souvent, on n’y prête pas plus d’attention. Mais en...
Sport et performance : pourquoi intégrer un psy change tout
Le mental : un levier trop souvent négligé On parle souvent de nutrition, de récupération ou de techniques d’entraînement… mais beaucoup moins de la santé mentale. Or, sans gestion du stress, de l’anxiété ou des douleurs émotionnelles, la performance ne peut pas...
Sport et résilience : une voie thérapeutique pour surmonter l’anxiété et la dépression
Le sport, une thérapie en mouvement pour le corps et pour l’âme Anxiété, dépression, perte de sens… Dans un monde où les troubles psychiques deviennent de plus en plus fréquents, il devient essentiel de redécouvrir les ressources naturelles dont nous disposons pour...
Et si le pire n’arrivait jamais ? Comprendre l’angoisse d’avoir une crise d’angoisse
Il suffit d’avoir vécu une crise d’angoisse une seule fois pour redouter qu’elle revienne. Le cœur qui s’emballe, l’impression de manquer d’air, la peur de perdre le contrôle, de mourir… Et pourtant, ce que l’on redoute ensuite n’est souvent plus la crise en...
Auto-sabotage : pourquoi tout échoue quand je suis à deux doigts de réussir ?
Ce moment frustrant où tout devrait enfin marcher… et tout s’effondre Vous avez fait des efforts, investi du temps, de l’énergie, parfois même de l’argent. Vous aviez presque atteint votre objectif : lancer un projet, signer un contrat, finaliser une rupture bénéfique...
Quand le faux self prend le dessus : estime de soi, confiance en soi et anxiété
« Je me sens vide à l’intérieur, comme si tout ce que je montrais n’était pas vraiment moi. » Si cette phrase vous parle, alors ce billet pourrait bien vous faire du bien.Dans mon cabinet de psychothérapie à Lyon, je reçois régulièrement des personnes qui, derrière un...
Et si vous arrêtiez de lutter contre vos pensées ? La thérapie ACT, une TCC de la troisième vague
Une nouvelle façon d’aborder les troubles psychologiques Dans mon cabinet de psychothérapie à Lyon, j’accueille de nombreuses personnes aux prises avec des pensées envahissantes, de l’ANXIÉTÉ, des CRISES D’ANGOISSE ou une impression de mal-être diffus. Certaines ont...
Anxiété du passé, crise d’angoisse, insomnie et boulimie : comment libérer votre présent grâce à la reconsolidation du souvenir
Dans son ouvrage Vivre avec son passé, Charles Pépin éclaire une voie thérapeutique fascinante : changer la règle de vie associée à nos souvenirs douloureux. Cette approche permet d’agir sur l’anxiété du passé, de réduire les crises d’angoisse, et d'apaiser des...
Pourquoi votre crise d’angoisse surgit alors que tout va bien ?
Une crise d’angoisse n’arrive jamais sans raison Le retour du refoulé : quand l’inconscient refait surface Même quand vous ne vous sentez pas anxieux, même si votre quotidien semble paisible, il se peut qu’à l’intérieur, quelque chose remue. Quelque chose d’enfoui....
“Je pense trop” : faut-il vraiment arrêter de penser pour être moins anxieux ?
Le livre “Je pense trop” de Christel Petitcollin a rencontré un grand succès ces dernières années. Il a mis en lumière une réalité que beaucoup de personnes anxieuses vivent au quotidien : cette impression d’avoir un mental qui ne s’arrête jamais, de trop réfléchir,...
Blessures d’enfance : faut-il forcément parler de traumatisme ?
Il arrive souvent que des patients me demandent : « Est-ce que ce que j’ai vécu dans mon enfance, c’est un traumatisme ? »Et la question mérite d’être posée, tant elle revient dans de nombreuses discussions aujourd’hui, que ce soit sur les réseaux sociaux, dans les...
Stress ou anxiété ? Comment faire la différence ?
Depuis la publication de son livre Un merveilleux malheur, Boris Cyrulnik a profondément marqué notre compréhension du traumatisme avec le concept de résilience. Cette capacité à se relever après un choc ou une blessure psychique a redonné espoir à des milliers de...
Un merveilleux malheur : et si la psychothérapie permettait d’aller plus loin que la résilience ?
Depuis la publication de son livre Un merveilleux malheur, Boris Cyrulnik a profondément marqué notre compréhension du traumatisme avec le concept de résilience. Cette capacité à se relever après un choc ou une blessure psychique a redonné espoir à des milliers de...
Le pouvoir du moment présent face à l’anxiété et aux blessures du passé
Et si le moment présent était bien plus qu’un simple instant ? Et s’il devenait un refuge, un remède, un chemin de guérison ? Dans Le pouvoir du moment présent, Eckhart Tolle nous invite à quitter l’espace mental pour revenir ici et maintenant. Dans ce best seller du...
Psychothérapie : quelle est la meilleure approche pour moi ?
Faut-il choisir une thérapie ou un thérapeute ? Lorsqu’on souffre d’anxiété, de troubles anxieux en général, de burnout, d’un état dépressif, d’un traumatisme, d’un manque de confiance en soi, de dépendance affective, de peur du rejet ou de peur de l’abandon, une...
Pourquoi avez-vous toujours l’impression de manquer de temps ?
Vous avez l’impression que vos journées filent à toute vitesse, sans jamais avoir assez de temps pour vous ? Que vous êtes toujours en train de courir après le temps, sans jamais le rattraper ? Ce sentiment de manquer de temps n’est pas seulement une question...