Comprendre le cercle vicieux du trouble panique
Le trouble panique se caractérise par des épisodes soudains d’attaques de panique : palpitations, sensation d’étouffement, impression de perdre le contrôle… Très souvent, ce qui devient le plus difficile à vivre n’est pas seulement la crise en elle-même, mais la peur d’avoir une nouvelle crise d’angoisse. C’est un véritable cercle vicieux : plus on redoute une attaque de panique, plus l’anxiété monte, et plus elle risque de déclencher… une nouvelle crise.
En d’autres termes, le cerveau nous raconte une histoire catastrophique : « et si je faisais une crise maintenant ? » ou « et si je n’arrivais pas à m’en sortir ? » — et c’est cette histoire qui déclenche l’angoisse.
Se parler autrement pour apaiser l’anxiété
Une piste essentielle consiste à prendre du recul et à remarquer ce que le cerveau raconte. Plutôt que de lutter contre ces pensées ou de chercher à tout contrôler, on peut apprendre à se parler autrement :
– « Mon cerveau me dit que je vais perdre le contrôle, mais ce n’est qu’une pensée. »
– « Je peux accueillir cette peur sans qu’elle prenne toute la place. »
Cela permet de diminuer la puissance de l’angoisse, car l’histoire racontée n’est plus confondue avec la réalité.
L’apport de la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy)
La thérapie ACT (Thérapie d’Acceptation et d’Engagement), issue des TCC de troisième vague, aide à sortir de ce piège.
Elle propose de :
– Accueillir ses émotions et sensations sans chercher à les éviter absolument.
– Défuisonner avec les pensées anxieuses (ne pas les croire comme des vérités).
– S’engager dans des actions qui ont du sens pour soi, même si l’angoisse est présente.
Ainsi, il ne s’agit pas de supprimer l’angoisse à tout prix, mais de changer la relation qu’on entretient avec elle, pour reprendre une vie plus libre et plus alignée avec ses valeurs.
Retrouver confiance malgré le trouble panique
Le trouble panique n’est pas une fatalité. Comprendre le mécanisme qui entretient l’anxiété, apprendre à écouter autrement l’histoire racontée par son cerveau, et utiliser les outils de l’ACT permettent de se libérer progressivement du cercle vicieux.
Avec un accompagnement psychothérapeutique adapté, il est possible de retrouver confiance en soi, de se réapproprier ses activités et de vivre pleinement, sans être constamment retenu par la peur d’une attaque de panique.
Vous vous reconnaissez dans ces descriptions ?
Si vous souffrez d’anxiété, d’angoisses ou de trouble panique, n’hésitez pas à prendre contact avec mon cabinet de psychothérapie à Lyon. Ensemble, nous pourrons travailler sur ces mécanismes et trouver des solutions adaptées pour avancer sereinement.
À propos de l’auteur
Frédéric Makhlouf, praticien en psychothérapie, dédié à guider ceux qui souhaitent entamer un parcours de résilience. Mon approche bienveillante encourage chacun à explorer ses difficultés pour retrouver équilibre et vitalité. Prêt à franchir le premier pas? Je vous propose un appel d’écoute pour vous accompagner dans cette démarche.