Guérir de ses angoisses en six séances : une méthode TCC inspirante, à vivre comme un chemin intérieur

Une méthode TCC pour apaiser les angoisses

Dans son livre Guérir de vos angoisses en six séances, le Dr Philippe Presles, médecin et psychothérapeute, propose un protocole structuré issu des thérapies cognitives et comportementales (TCC). Cette approche s’inspire des thérapies de troisième vague, et notamment de la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy), qui vise non pas à supprimer l’angoisse, mais à changer la manière dont nous y réagissons. L’objectif n’est plus de combattre la peur, mais de lui donner une place différente pour retrouver une vie plus libre, plus consciente et plus alignée avec ses valeurs.

Les six séances : un parcours pour comprendre et transformer l’angoisse

1. Comprendre la mécanique de ses peurs

Première étape : identifier comment fonctionne le cerveau anxieux. Philippe Presles explique le rôle de l’adrénaline et du système d’alerte. Comprendre la physiologie de la peur, c’est déjà commencer à la désamorcer.

2. Baisser la tension nerveuse

Par la respiration, la cohérence cardiaque ou la relaxation, on apaise le système nerveux autonome. Le corps devient ici un allié précieux dans la régulation de l’angoisse.

3. Se détacher des pensées anxieuses (défusion)

C’est le cœur de la thérapie ACT : apprendre à observer ses pensées sans s’y identifier. Accepter l’angoisse plutôt que la fuir permet de diminuer son emprise et d’en sortir progressivement.

4. Gagner en maîtrise psychologique

Les TCC insistent sur la capacité à choisir ses réactions plutôt qu’à subir ses émotions. On développe une intelligence émotionnelle active et une confiance dans sa propre stabilité intérieure.

5. Retrouver l’assurance et l’action

Il s’agit de se réapproprier la vie, d’oser affronter les situations évitées et de renforcer la confiance en soi. L’action devient un antidote naturel à l’angoisse.

6. Repenser sa vie selon ses valeurs

Dernière étape : aligner sa vie avec ce qui compte vraiment. C’est un travail de sens, de cohérence et de recentrage sur les valeurs profondes, essentiel dans l’ACT et les thérapies de 3ᵉ vague.

Six séances ou six étapes ? Mon regard de psychopraticien

Je trouve cette méthode cohérente, claire et utile. Cependant, d’expérience, je préfère parler de six étapes plutôt que de six séances. Chacune requiert un travail personnel entre les rendez-vous, un temps d’intégration, et une réelle implication du patient. Les TCC et la thérapie ACT peuvent amener des changements rapides, mais la transformation durable de l’angoisse suppose un engagement progressif et une pratique régulière. Mon propos n’est pas de contredire le travail du Dr Presles – que je respecte profondément – mais d’apporter mon regard de psychopraticien formé à la thérapie ACT, convaincu que ces approches gagnent à être vécues dans la durée, comme un chemin de transformation intérieure.

Un accompagnement ACT et TCC à Lyon et à Chalon-sur-Saône

Dans mon cabinet de psychothérapie à Lyon, et bientôt à Chalon-sur-Saône, j’accompagne les personnes souffrant d’angoisses, de crises d’angoisse ou de ruminations anxieuses grâce à une approche intégrative mêlant TCC, thérapie ACT, travail émotionnel et écoute analytique. Ensemble, nous adaptons ces six étapes à votre rythme, pour apaiser l’angoisse durablement, retrouver la sérénité et redonner du sens à votre vie.