Comment gérer ses crises d’angoisse en milieu professionnel ?

Le milieu professionnel peut être une source intense de stress. Les attentes élevées, les délais serrés, les relations tendues avec les collègues ou la pression à performer sont autant de facteurs qui peuvent augmenter progressivement le stress et mener à une anxiété chronique. Si ce stress n’est pas pris en charge, il peut s’intensifier et se transformer en crises d’angoisse ou en attaques de panique, perturbant non seulement la vie professionnelle, mais aussi la santé globale.

Dans cet article, je vais explorer comment le stress lié au travail peut provoquer des crises d’angoisse et des attaques de panique, et comment une prise en charge thérapeutique peut aider à les gérer. Vous y trouverez également le témoignage de l’une de mes patientes, qui illustre bien cette réalité.

Claire est une cadre dynamique dans une grande entreprise de marketing. Lors de sa première consultation, elle m’a décrit un moment marquant : « J’étais en pleine réunion quand, soudain, mon cœur s’est mis à battre très fort. J’avais du mal à respirer, mes mains étaient moites et je tremblais. Je me suis dit que j’allais m’évanouir ou perdre le contrôle devant tout le monde. J’ai dû quitter la salle précipitamment. C’était la première fois que cela m’arrivait, et j’ai eu très peur. »

Claire venait de vivre une crise d’angoisse en milieu professionnel. Elle m’a expliqué que depuis des mois, elle se sentait stressée par la charge de travail, la pression constante de ses supérieurs et la difficulté de concilier vie personnelle et professionnelle. Elle s’était souvent sentie épuisée, nerveuse, et avait des difficultés à dormir, mais elle n’avait jamais pensé que cela pouvait mener à une crise d’angoisse.

Ce qui est arrivé à Claire est loin d’être un cas isolé. De plus en plus de personnes se retrouvent à gérer des crises d’angoisse au travail, souvent en lien avec une accumulation de stress non géré.

Le stress au travail est un facteur majeur qui peut, à terme, se transformer en anxiété. Lorsqu’une personne est confrontée à une pression prolongée, elle peut commencer à ressentir de l’anxiété presque en permanence, que ce soit sous forme de pensées négatives récurrentes ou de symptômes physiques (tensions musculaires, maux de tête, fatigue chronique).

Si ce stress chronique n’est pas pris en charge, il peut évoluer en crises d’angoisse ou attaques de panique.

1. Stress chronique : Le stress au travail peut provenir de multiples sources : charge de travail excessive, relations professionnelles tendues, manque de reconnaissance, ou peur de ne pas atteindre les objectifs. Le corps réagit à ce stress en produisant des hormones telles que le cortisol, augmentant la vigilance et la tension.

2. Anxiété croissante : À mesure que le stress persiste, l’anxiété s’installe. Il devient difficile de se détendre, les pensées anxieuses deviennent envahissantes (« Et si je ne réussis pas ? », « Je vais être jugé(e) », « Je vais perdre mon emploi »). L’anxiété devient une toile de fond permanente, et le moindre défi semble insurmontable.

3. Crises d’angoisse : Lorsque l’anxiété atteint un point culminant, le corps peut réagir de manière brutale. Les crises d’angoisse ou attaques de panique surviennent souvent de manière imprévisible, provoquant des symptômes tels que des palpitations, une sensation d’étouffement, des tremblements, et une peur intense de perdre le contrôle ou de mourir. Cela peut arriver au travail, en pleine réunion, ou même simplement en arrivant sur le lieu de travail.

Les crises d’angoisse ne sont pas simplement des réactions isolées. Elles sont souvent le reflet d’un malaise émotionnel profond. Voici ce que ces crises peuvent cacher :

1. Une surcharge de responsabilités : Les personnes qui subissent des crises d’angoisse au travail ont souvent le sentiment d’être submergées par leurs responsabilités. Elles n’ont pas de moments pour décompresser, et la pression constante les pousse à l’épuisement.

2. Le perfectionnisme : Les individus perfectionnistes sont particulièrement sujets à l’anxiété. Ils se mettent eux-mêmes une pression démesurée pour réussir, et l’idée de l’échec ou du jugement des autres peut déclencher des crises d’angoisse.

3. Le manque de soutien : Le stress devient d’autant plus difficile à gérer lorsque l’on se sent isolé. Un manque de soutien de la part des collègues ou de la direction peut amplifier les sentiments d’angoisse, car on a l’impression de devoir tout affronter seul.

4. Des attentes irréalistes : Certaines entreprises imposent des objectifs irréalistes ou inatteignables, ce qui peut entraîner une anxiété grandissante chez les employés. Le décalage entre les attentes et la réalité génère du stress et, à terme, des crises d’angoisse.

Si vous vivez régulièrement des crises d’angoisse au travail, il est essentiel d’apprendre à les gérer avant qu’elles ne deviennent plus envahissantes.

Voici quelques techniques pour vous aider à apaiser votre anxiété en milieu professionnel :

1. Techniques de respiration : La respiration est un outil puissant pour calmer rapidement une crise d’angoisse. Si vous sentez l’angoisse monter, prenez un moment pour pratiquer la respiration profonde. Inspirez lentement pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez doucement pendant 6 secondes.

2. Pause et recentrage : Lors d’une crise d’angoisse, il peut être utile de prendre quelques minutes pour vous éloigner de la situation. Si possible, quittez la pièce, allez marcher ou trouvez un espace calme pour vous recentrer. La marche peut aider à calmer le système nerveux et à remettre vos pensées en perspective.

3. Pratiquer la pleine conscience : La pleine conscience est une pratique qui permet de se concentrer sur l’instant présent, plutôt que de se perdre dans des pensées anxieuses sur le futur. Vous pouvez utiliser des applications de méditation rapide ou simplement vous concentrer sur vos sensations physiques immédiates pour vous ancrer dans l’instant.

4. Éviter la surcharge de travail : Apprendre à dire non est essentiel pour gérer le stress au travail. Si la charge de travail est trop lourde, discutez-en avec votre supérieur et demandez de l’aide ou une redistribution des tâches.

Il est important de comprendre que les crises d’angoisse ne disparaissent pas d’elles-mêmes. Si vous vivez régulièrement des crises d’angoisse ou si l’anxiété liée au travail devient ingérable, il est essentiel de consulter un psy.

– Identifier les déclencheurs de vos crises : Un psychopraticien vous aidera à comprendre les sources de votre stress et de votre anxiété, qu’elles soient liées au travail ou à d’autres aspects de votre vie.

– Apprendre des techniques de gestion du stress : En thérapie, vous apprendrez des outils concrets pour calmer votre anxiété et éviter que le stress ne se transforme en crises d’angoisse.

– Reprendre le contrôle de votre vie professionnelle : La psychothérapie vous permet de mieux gérer les pressions au travail, de poser des limites, et d’éviter l’épuisement émotionnel.

Les crises d’angoisse en milieu professionnel sont le signe que votre corps et votre esprit vous envoient pour vous alerter d’un stress devenu ingérable. Il est essentiel de ne pas ignorer ces signaux et de prendre des mesures pour gérer le stress avant qu’il ne se transforme en anxiété chronique ou en attaques de panique.

Si vous voulez en parler, je vous invite à me contacter.