Nous sommes en octobre, et bientôt, le passage à l’heure d’hiver s’accompagnera d’une diminution de la luminosité. Le climat change, les journées raccourcissent, et pour beaucoup d’entre nous, cela peut être un moment délicat à traverser. Ce phénomène, connu sous le nom de dépression saisonnière ou trouble affectif saisonnier (TAS), est plus fréquent qu’on ne le pense.
En France, on estime qu’environ 5% de la population souffre de dépression saisonnière chaque année, et un plus grand nombre encore ressent des symptômes légers, comme une baisse de moral, une fatigue accrue, ou une augmentation des troubles anxieux. Des études montrent que jusqu’à 15 à 20% des gens peuvent être touchés par des fluctuations d’humeur saisonnières. Si vous vous sentez plus anxieux ou angoissé que d’habitude, vous n’êtes certainement pas seul.
Le lien entre la lumière et notre humeur
Pourquoi cela arrive-t-il ? La réponse se trouve en partie dans le manque de lumière naturelle. Nos rythmes biologiques, ou cycles circadiens, sont directement influencés par l’exposition à la lumière. Quand celle-ci diminue, notre corps produit davantage de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil, ce qui peut entraîner une sensation de léthargie et accentuer des états anxieux ou des crises d’angoisse. Par ailleurs, moins de lumière peut également diminuer la production de sérotonine, un neurotransmetteur clé dans la régulation de l’humeur, provoquant ainsi des symptômes de dépression.
Reconnaître les signes : anxiété et dépression saisonnière
Les symptômes de la dépression saisonnière peuvent varier d’une personne à l’autre, mais incluent souvent une fatigue persistante, une tristesse, une difficulté à se concentrer, et bien sûr, une augmentation de l’anxiété. Beaucoup de personnes rapportent aussi des crises d’angoisse plus fréquentes, voire une sensation de déconnexion ou d’irréalité qui les perturbe. Si vous avez l’impression que vous êtes plus angoissé à cette période de l’année, c’est peut-être votre corps qui essaie de vous dire quelque chose.
Un bon moment pour travailler sur soi
Si ces symptômes vous concernent, sachez qu’il est possible d’en tirer parti pour mieux vous comprendre et entamer une démarche de psychothérapie. La dépression saisonnière, bien qu’inconfortable, est aussi une opportunité de se poser les bonnes questions. Pourquoi ces moments déclenchent-ils autant d’anxiété ou d’angoisse ? Que révèlent-ils de notre histoire personnelle ?
Un accompagnement thérapeutique peut vous aider à identifier les causes profondes de vos troubles anxieux, et à trouver des solutions pour aller mieux. Que vous souffriez de légères dépressions, d’anxiété généralisée ou de crises d’angoisse, cette période peut être le moment idéal pour explorer ce qui vous traverse, dans un cadre bienveillant.
Quelques pistes pour aller mieux
– Profitez de la lumière naturelle : Dès que le soleil se lève, essayez de vous exposer à la lumière du jour. Cela peut aider à réguler votre rythme circadien et à augmenter votre énergie.
– Bougez régulièrement : L’activité physique, même douce, est un excellent moyen de lutter contre les symptômes dépressifs et anxieux. Marcher à l’extérieur, même par temps froid, peut être revitalisant.
– Parlez-en : Si vous ressentez une angoisse ou une dépression qui vous semble inhabituelle, n’hésitez pas à en parler à un professionnel. La psychothérapie est un outil puissant pour surmonter ces moments difficiles, comprendre les mécanismes sous-jacents de votre anxiété, et retrouver un équilibre.
Et vous ?
Vous sentez-vous plus anxieux ou plus fatigué en cette période de l’année ? La dépression saisonnière peut affecter chacun de manière différente, mais il est important de ne pas la sous-estimer. Si vous vous reconnaissez dans ces lignes, il n’est jamais trop tôt pour commencer à prendre soin de vous, et la thérapie peut être un chemin vers plus de sérénité.
À propos de l’auteur
Frédéric Makhlouf, praticien en psychothérapie, dédié à guider ceux qui souhaitent entamer un parcours de résilience. Mon approche bienveillante encourage chacun à explorer ses difficultés pour retrouver équilibre et vitalité. Prêt à franchir le premier pas? Je vous propose un appel d’écoute pour vous accompagner dans cette démarche.