De la faible estime de soi à l’affirmation de soi

Clara*, 38 ans, est entrée en psychothérapie avec une faible estime de soi. Elle avait constamment peur d’être jugée par les autres. Elle avait peur de s’affirmer et de prendre sa place dans un groupe. Depuis son enfance, elle avait vécu des expériences difficiles marquées par la critique constante de ses parents et des relations amoureuses destructrices à l’âge adulte. Elle se sentait souvent inadéquate, rejetée, et sombrait parfois dans la détestation de soi.

Clara montrait plusieurs signes d’une faible estime de soi :

– Auto-dépréciation : Elle se critiquait sévèrement, se qualifiant de « nulle » ou « inutile ».

– Comparaison défavorable : Elle se comparait systématiquement aux autres, se trouvant toujours en deçà.

• Évitement des défis : Elle évitait les situations nouvelles ou exigeantes, craignant l’échec.

– Besoin d’approbation : Elle cherchait constamment l’approbation des autres pour se sentir valorisée.

– Négativité persistante : Clara avait tendance à se focaliser sur ses défauts et ses erreurs, minimisant ses réussites.

Lors des premières séances, l’objectif principal était de créer un espace sécurisant pour Clara, où elle pouvait exprimer ses émotions sans crainte de jugement. Nous avons pris au moins trois séances pour construire notre alliance thérapeutique. Ensemble, nous avons exploré les origines de ses croyances négatives sur elle-même, souvent enracinées dans son passé familial et ses expériences de vie. Cette phase initiale a permis de mettre en lumière les schémas de pensée dysfonctionnels qui alimentaient sa faible estime de soi.

Nous avons travaillé sur l’identification des pensées automatiques négatives. Clara a appris à reconnaître ces pensées et à les remettre en question. Par exemple, lorsqu’elle se disait « je ne suis bonne à rien », nous avons exploré l’évidence et les contre-exemples dans sa vie qui démontraient le contraire. Cet exercice a progressivement aidé Clara à développer une perspective plus équilibrée sur elle-même.

1. Journal de Gratitude et de Réussites : Clara a commencé à tenir un journal dans lequel elle notait quotidiennement trois choses positives sur elle-même ou ses réalisations, même minimes. Cet exercice l’a aidée à se concentrer sur ses qualités et ses succès plutôt que sur ses échecs.

2. Techniques de Restructuration Cognitive : Ensemble, nous avons travaillé sur la restructuration des pensées irrationnelles. Clara a appris à transformer des pensées comme « je suis incompétente » en « j’ai des compétences, et je continue à apprendre et à m’améliorer ».

3. Défis Gradualisés : Clara a été encouragée à se fixer de petits objectifs, augmentant progressivement en difficulté. Chaque succès, même mineur, renforçait sa confiance en elle.

Nous avons également abordé ses relations interpersonnelles. Clara a appris des compétences en communication assertive, ce qui lui a permis de s’affirmer sans crainte et de poser des limites. Cela a contribué à améliorer ses interactions sociales et à diminuer sa dépendance à l’approbation extérieure.

Un élément crucial de son parcours a été l’apprentissage de l’auto-compassion. Clara a appris à se traiter avec la même gentillesse et compréhension qu’elle accordait aux autres. Des exercices de méditation de pleine conscience et des techniques d’auto-compassion lui ont permis de développer une relation plus bienveillante avec elle-même.

Au fil du temps, Clara a constaté une amélioration significative de son estime de soi. Elle a développé une vision plus positive d’elle-même, est devenue plus résiliente face aux critiques et a appris à valoriser ses propres opinions. Bien que des moments de doute subsistaient, elle disposait désormais des outils nécessaires pour les gérer de manière constructive.

L’histoire de Clara illustre comment un processus de psychothérapie peut aider une personne à surmonter une faible estime de soi. En combinant la prise de conscience, les exercices pratiques, et le développement de compétences personnelles, Clara a pu redécouvrir et renforcer son estime de soi, retrouvant une vie plus épanouissante et authentique.

Cette histoire montre également comment l’accompagnement thérapeutique peut transformer une vie marquée par la faible estime de soi en une expérience de croissance et de résilience personnelle.