Vous êtes nombreux à m’appeler pour prendre un rendez-vous en visio ou à ma cabinet de psychothérapie à Lyon parce que vous pensez faire un burn out ou parce que votre médecin vous a donné le diagnostic du burn out.
Le burn out est un syndrome d’épuisement professionnel. Il est généralement considéré comme un processus en plusieurs étapes.
Pour vous permettre de comprendre à quel stade du burn out vous êtes, je vous propose d’identifier les différentes étapes du burn out.
1. Excès de travail et engagement initial :
Vous vous investissez beaucoup dans votre travail, souvent avec passion et motivation. Vous travaillez de longues heures. Vous négligez votre bien-être personnel pour atteindre vos objectifs professionnels. Prenez soin de vous. Pensez que le travail s’apparente plus à une course de fond qu’un sprint. Pensez à vous aérer l’esprit de temps en temps.
2. Déni et surmenage :
À ce stade, vous ignorez peut-être les signes de stress et de fatigue. Vous continuez à travailler dur sans prendre le temps de vous reposer ou de vous ressourcer. Vous pouvez également minimiser l’impact négatif du stress sur votre santé mentale et physique. Il est temps de lever le pied. Vous pouvez en parler à votre manager ou à votre direction. Il est essentiel de gérer les priorités et le temps. Et, surtout, pensez à votre équilibre vie privée/vie professionnelle. Il est fondamental.
3. Premiers signes :
Les premiers signes de surmenage commencent à apparaître, tels que la fatigue persistante, l’irritabilité, les troubles du sommeil et les problèmes de concentration. Vous commencez à vous sentir dépassé par vos responsabilités professionnelles. Urgence ! Freinez, vous risquez d’aller droit dans le mur. Ne restez pas seul face à cette situation. Si vous ne souhaitez pas alerter votre hiérarchie, appelez un psy ou un coach pour vous aider à ralentir et prendre de la hauteur sur votre situation.
4. Déclin de la performance :
La performance au travail commence à diminuer, malgré les efforts pour maintenir le même niveau d’engagement. Vous avez du mal à accomplir vos tâches habituelles et à répondre aux différentes attentes professionnelles. Tirez la sonnette d’alarme. Plus que jamais, Faites un break : des vacances, un week-end ou plus.
5. Désengagement émotionnel :
À ce stade, vous commencez à vous désengager émotionnellement de votre travail. Vous perdez l’intérêt pour vos tâches et vos responsabilités. Vous êtes de plus en plus cynique à l’égard de votre emploi et/ou entreprise. Parallèlement, vous éprouvez un sentiment de vide ou d’apathie. Vous perdez le sens. Je vous invite à appeler un psy pour en parler avant de vous effondrer.
6. Épuisement professionnel :
C’est le stade final du burn out ! Votre corps vous lâche. Vous ressentez un épuisement physique, émotionnel et mental complet. Vous vous sentez complètement épuisé, incapable de faire face aux demandes professionnelles et personnelles. Vous envisagez même de quitter votre emploi. Je vous invite à consulter un médecin.
7. Arrêt de travail et renouveau :
Ici et maintenant, vous vous retrouvez dans deux situations possibles : soit vous avez a quitté définitivement votre emploi, soit vous êtes en arrêt de travail. Vous dormez trop ou pas assez. Vous êtes tourmentés ou vous n’arrivez plus à réfléchir. Après une première phase de repos, vous commencez à tourner en rond. Vous avez besoin de retrouver du sens, de la vitalité, de la motivation et du désir.
Vous décidez enfin d’appeler un psy pour sortir du burn out. Le psy vous aide à travailler sur votre quête de sens, sur vos motivations et sur les valeurs profondes qui vous animent. Le burn out peut souvent résulter d’un décalage entre les valeurs personnelles d’une personne et les exigences de leur travail ou de leur vie.
En explorant vos valeurs et en vous aidant à aligner vos actions et vos choix avec ces valeurs, le thérapeute peut vous aider à restaurer un sentiment de sens et de satisfaction dans votre vie. Cela peut inclure l’identification des domaines de la vie où vous souhaitez investir plus d’énergie et de temps, ainsi que l’exploration de la manière dont elle peut vivre ses valeurs au quotidien.
Il est temps de construire un nouveau projet de vie plus globale, qui inclut l’équilibre vie privée/vie professionnelle. Le champ des possibles est large. Ca y est ! Vous retrouvez du dynamisme et du sens.
Il est important de reconnaître les signes de burnout dès qu’ils apparaissent et de prendre des mesures pour prévenir son développement ou pour y faire face s’il est déjà présent.
À propos de l’auteur
Frédéric Makhlouf, praticien en psychothérapie, dédié à guider ceux qui souhaitent entamer un parcours de résilience. Mon approche bienveillante encourage chacun à explorer ses difficultés pour retrouver équilibre et vitalité. Prêt à franchir le premier pas? Je vous propose un appel d’écoute pour vous accompagner dans cette démarche.