Des mots sur les maux : décrire les symptômes de son mal-être mental
Lorsque des personnes entrent dans mon cabinet de psychothérapie, bon nombre d’entre elles expriment un sentiment de mal-être mental, souvent accompagné d’anxiété ou de stress. Décrire ses symptômes est généralement la première étape de la psychothérapie. Pourtant, mettre des mots sur ses maux est difficile et parfois pénible pour mes patients.
Si c’est votre cas, sachez que la difficulté de décrire les symptômes de votre mal-être mental est normale. Un psy est là pour vous aider. De plus, Il est important de reconnaître que les émotions ne se limitent pas à des mots. Elles se manifestent également à travers notre corps, dans les tensions, les douleurs, les battements de cœur précipités ou même les bouffées de chaleur. C’est pourquoi je vous encourage à prêter attention à ces signaux corporels lorsque vous tentez de mettre des mots sur ce que vous ressentez.
Laissez moi partager avec vous l’histoire de Marie*, une de mes patientes qui, comme beaucoup d’autres, a eu du mal à décrire ses symptômes lors de nos premières séances.
Marie était une jeune femme dynamique, mais lorsqu’elle a franchi la porte de mon cabinet, son visage trahissait une profonde détresse. Elle m’a dit qu’elle se sentait simplement « mal » et « perdue », sans pouvoir exprimer plus précisément ce qu’elle ressentait. Au fil de nos discussions, j’ai remarqué que Marie avait du mal à se connecter à ses sensations corporelles. Lorsque je lui ai posé des questions sur ce qu’elle ressentait dans son corps, elle semblait perdue et incapable de trouver les mots justes.
C’est alors que j’ai décidé d’utiliser une approche différente. Plutôt que de lui demander de décrire ses émotions directement, j’ai encouragé Marie à porter son attention sur ses sensations physiques. Je lui ai demandé de fermer les yeux, de respirer profondément et de prendre conscience de ce qu’elle ressentait dans son corps.
Au début, cela lui a semblé étrange, mais au fil des séances, Marie a commencé à prendre conscience de ses tensions musculaires, de ses battements de cœur précipités et de ses tremblements subtils. Ces sensations étaient comme des indices sur les émotions plus profondes qu’elle ressentait, mais qu’elle avait du mal à exprimer avec des mots.
En encourageant Marie à explorer ses sensations corporelles, nous avons pu progressivement mettre des mots sur ses maux, sur ce qu’elle vivait émotionnellement. Elle a commencé à décrire ses symptômes de manière plus précise, en utilisant des termes tels que « anxiété« , « angoisse« , « stress » et « tristesse ».
Grâce à cette approche, Marie a fait d’importants progrès dans sa thérapie. Elle a appris à reconnaître et à exprimer ses émotions de manière plus claire, ce qui lui a permis d’aborder ses défis personnels avec plus de confiance et de résilience.
Je partage cette histoire avec vous pour vous rappeler qu’il est normal de trouver difficile de mettre des mots sur ses émotions.
Voici quelques pistes pour vous aider à décrire vos sensations corporelles lorsque vous vous sentez en proie au mal-être :
1. Écoutez vos muscles : Ressentez-vous des tensions dans votre corps, comme un nœud dans l’estomac ou une crispation dans les épaules ?
2. Observez votre rythme cardiaque : Bat-il rapidement, ou de manière irrégulière ?
3. Soyez attentif à votre respiration : Est-elle calme et régulière, ou bien avez-vous du mal à respirer ?
4. Sentez-vous des variations de température ? : Des bouffées de chaleur, des frissons soudains ?
5. Identifiez les signaux de votre peau : Transpirez-vous plus que d’habitude ? Ressentez-vous des picotements ou des engourdissements ?
6. Gardez un œil sur votre équilibre global : Éprouvez-vous des vertiges ou des étourdissements ?
7. Accordez de l’attention à votre ventre : Y a-t-il des sensations de nausée ou des douleurs intestinales ?
Souvent, ces signaux corporels peuvent être les premiers indices de ce qui se passe à un niveau émotionnel plus profond. Prendre conscience de ces sensations peut non seulement vous aider à mieux comprendre vos émotions, mais aussi à les communiquer plus efficacement, que ce soit à vos proches ou à moi-même lors de nos séances.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seuls dans cette démarche. Ensemble, nous pouvons explorer ces sensations corporelles et émotionnelles pour avancer vers un mieux-être.
*Note : Le nom « Marie » est fictif pour préserver l’anonymat du patient.
À propos de l’auteur
Frédéric Makhlouf, praticien en psychothérapie, dédié à guider ceux qui souhaitent entamer un parcours de résilience. Mon approche bienveillante encourage chacun à explorer ses difficultés pour retrouver équilibre et vitalité. Prêt à franchir le premier pas? Je vous propose un appel d’écoute pour vous accompagner dans cette démarche.