Mes patients m’appellent souvent parce qu’ils sont victimes de crises d’angoisse et que ces dernières impactent de plus en plus leur quotidien. De nombreuses personnes, qui souffrent de burn out et de dépression, sont victimes de crises d’angoisse lorsqu’elles sont soumises à de fortes doses de stress et à une anxiété chronique.
Je vous propose une série de symptômes courants d’une crise d’angoisse :
1. Palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque.
2. Sensation d’étouffement ou de suffocation.
3. Transpiration excessive.
4. Tremblements ou secousses.
5. Sensations de vertige ou de désorientation.
6. Douleurs thoraciques ou inconfort thoracique.
7. Nausées ou troubles gastro-intestinaux.
8. Sensation de chaleur ou de froid intense.
9. Engourdissement ou picotements dans les membres.
10. Sensation de détachement de la réalité ou de dépersonnalisation.
11. Peur intense de perdre le contrôle ou de mourir.
12. Sentiment d’imminence d’une catastrophe ou de danger imminent.
13. Bouffées de chaleur ou frissons.
14. Besoin urgent de fuir ou de s’échapper de la situation.
15. Pensées obsessionnelles ou craintes irrationnelles.
16. Sensation de faiblesse ou de fatigue extrême.
Il est important de noter que chaque personne peut éprouver une combinaison différente de ces symptômes lors d’une crise d’angoisse, et tous les symptômes ne sont pas nécessairement présents chez toutes les personnes qui en font l’expérience.
Pour se débarrasser et pour surmonter vos crises d’angoisse, je vous encourage à contacter des professionnels de la santé mentale. Une psychothérapie vous permettra de faire une travail de fond sur vous pour retrouver de l’apaisement et de la sérénité durablement.
Mais en attendant, je vous propose quelques astuces et techniques pour calmer une crise d’angoisse :
1. Respiration profonde : Pratiquez des exercices de respiration profonde pour aider à calmer le système nerveux et à réduire l’anxiété. Inspirez lentement par le nez pendant quelques secondes, retenez votre souffle pendant quelques instants, puis expirez lentement par la bouche.
2. Techniques de relaxation : Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la visualisation guidée, le yoga ou la relaxation musculaire progressive pour détendre votre corps et votre esprit.
3. Distraction : Détournez votre attention de vos pensées anxieuses en vous concentrant sur quelque chose de calme et apaisant, comme une musique relaxante, une activité manuelle ou la lecture d’un livre.
4. Acceptation : Acceptez vos sensations et vos pensées anxieuses sans les juger ni essayer de les supprimer. Laissez-les simplement exister et observez-les passer.
5. Contact social : Si possible, contactez un proche ou un ami de confiance pour obtenir du soutien et de la distraction pendant la crise d’angoisse.
6. Exercice physique : Faites de l’exercice régulièrement pour libérer des endorphines, réduire le stress et favoriser un meilleur équilibre émotionnel.
7. Évitez les stimulants : Limitez votre consommation de caféine, d’alcool et de nicotine, car ces substances peuvent aggraver l’anxiété.
8. Utilisation de techniques de réorientation cognitive : Remettez en question les pensées catastrophiques ou irrationnelles en vous demandant si elles sont basées sur des faits réels et en cherchant des preuves pour ou contre ces pensées.
9. Consultez un professionnel : Je me permets encore de rappeler cette étape cruciale. Si les crises d’angoisse sont fréquentes ou perturbent votre vie quotidienne, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien et des conseils supplémentaires.
Il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous, car les techniques de gestion de l’anxiété et de l’angoisse peuvent varier d’une personne à l’autre.
Si vous souhaitez parler de vos crises d’angoisse, je vous invite à me contacter.
À propos de l’auteur
Frédéric Makhlouf, praticien en psychothérapie, dédié à guider ceux qui souhaitent entamer un parcours de résilience. Mon approche bienveillante encourage chacun à explorer ses difficultés pour retrouver équilibre et vitalité. Prêt à franchir le premier pas? Je vous propose un appel d’écoute pour vous accompagner dans cette démarche.