Le livre “Je pense trop” de Christel Petitcollin a rencontré un grand succès ces dernières années. Il a mis en lumière une réalité que beaucoup de personnes anxieuses vivent au quotidien : cette impression d’avoir un mental qui ne s’arrête jamais, de trop réfléchir, de tout analyser, de s’épuiser dans ses pensées. Beaucoup s’y sont reconnus — et c’est normal.
Mais cette prise de conscience, aussi utile soit-elle, laisse parfois croire qu’il faudrait “apprendre à arrêter de penser” pour aller mieux. Or, cette idée est non seulement irréaliste… mais elle peut même entretenir l’angoisse.
Il est impossible d’arrêter de penser (et ce n’est pas un problème)
Penser, c’est une fonction naturelle du cerveau. Notre esprit génère en permanence des pensées, comme notre cœur bat ou nos poumons respirent. Chercher à “faire le vide” ou à “faire taire le mental” revient souvent à lutter contre quelque chose d’inévitable. Et plus on lutte, plus on alimente le problème.
Ce n’est donc pas la pensée elle-même qui crée l’anxiété, mais la manière dont nous nous identifions à certaines pensées, ou dont nous cherchons à les fuir.
L’ACT : une approche pour sortir de l’enfermement mental
Dans ma pratique de psychothérapie à Lyon, j’utilise notamment la thérapie ACT (Acceptance and Commitment Therapy) pour accompagner les personnes qui souffrent d’un mental trop envahissant.
ACT ne cherche pas à supprimer les pensées. Elle propose plutôt un changement de posture :
Observer les pensées sans s’y perdre
Revenir au corps et aux émotions
Avancer malgré les pensées anxieuses
C’est ce qu’on appelle la défusion cognitive : prendre de la distance vis-à-vis du mental, et redonner de la place aux émotions et aux sensations corporelles, trop souvent mises de côté.
L’anxiété, bien souvent, est une tentative de tout contrôler par la tête. En thérapie, nous apprenons à réhabiter le corps, à accueillir les émotions sans les fuir, et à nous reconnecter à ce qui est vraiment important pour soi.
Penser n’est pas un défaut, c’est la relation aux pensées qui compte
Le mental ne s’arrête jamais — et c’est tant mieux. Ce qui change la donne, c’est la capacité à ne pas croire tout ce que l’on pense. Et c’est là que la thérapie peut vraiment transformer la vie.
Vous sentez que votre mental vous épuise ?
Je vous reçois dans mon cabinet de psychothérapie à Lyon, où j’accompagne des personnes qui souffrent d’anxiété, de ruminations et de surcharge mentale. Grâce à des approches comme l’ACT, nous travaillons à sortir de l’enfermement dans la pensée, pour retrouver une relation plus apaisée à soi, à son corps et à ses émotions.
Contactez-moi si vous souhaitez entamer ce chemin vers un mieux-être durable.
À propos de l’auteur
Frédéric Makhlouf, praticien en psychothérapie, dédié à guider ceux qui souhaitent entamer un parcours de résilience. Mon approche bienveillante encourage chacun à explorer ses difficultés pour retrouver équilibre et vitalité. Prêt à franchir le premier pas? Je vous propose un appel d’écoute pour vous accompagner dans cette démarche.